Ο καφές ως σύμμαχος για έναν καλύτερο (σύντομο) ύπνο
Παρά τα του αντιθέτου λεγόμενα για την καφεΐνη, ορισμένοι ειδικοί διατείνονται ότι εάν πιείτε ένα καφέ πριν έναν ολιγόλεπτο ύπνο, θα αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι!
Το ονομάζω “Α Nap A Latte “, λέει ο Δρ. Michael Breus, Ph.D. (γνωστός και ως The Sleep Doctor), κλινικός ψυχολόγος και συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Sleep Medicine.
Πάρτε ένα φλιτζάνι, γεμίστε το με μαύρο καφέ στάγδην, ρίξτε τρεις κύβους πάγου, πιείτε τον όσο πιο γρήγορα μπορείτε και μετά πηγαίνετε για έναν υπνάκο”.
Επιστημονικοί λόγοι
Ο Δρ. Breus λέει ότι το “Α Nap A Latte” μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά στην πραγματικότητα έχει τις ρίζες του στην επιστήμη. «Όταν ένα κύτταρο αφομοιώνει ένα κομμάτι γλυκόζης, παράγει αδενοσίνη», εξηγεί. «Καθώς η χημική ουσία συσσωρεύεται στον εγκέφαλό σου, νιώθεις ολοένα και περισσότερο ότι νυστάζεις». Καθώς κοιμάστε, ενεργοποιείται η αδενοσίνη, αλλά μόλις ξυπνήσετε, λέει, “η καφεΐνη σας προκαλεί εγρήγορση και είστε γεμάτοι ενέργεια για τουλάχιστον 4 ώρες”.
Ο Δρ Breus συνιστά καθημερινό ύπνο μεταξύ 1-3 μ.μ. «Βλέπουμε μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και μετά πέφτει κάποια στιγμή», αναφέρει, κάτι «που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία».
Συμβουλεύει επίσης ότι ο ύπνος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25 λεπτά. Μετά από αυτό, το σώμα σας κοιμάται βαθιά και το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο. “Σηκωθήκατε ποτέ από έναν μεσημεριανό ύπνο και νιώσατε χειρότερα, πιο κουρασμένοι;” ο Δρ Breus ρωτά. Και προσθέτει: “Αυτό συμβαίνει όταν κοιμάστε για πολύ ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριού”.
